Estudio de Harvard: el ejercicio es la mejor manera de invertir en uno mismo

Reddy, profesor clínico asociado de la Facultad de Medicina de Harvard y experto reconocido internacionalmente en el campo de la neuropsiquiatría, escribió en el libro “El ejercicio transforma el cerebro”: El ejercicio es en realidad la mejor inversión en el cerebro.

Estudio de Harvard: el ejercicio es la mejor manera de invertir en uno mismo

1. El ejercicio te hace más inteligente

No sé si alguna vez has tenido esta experiencia:

Te sientes lento y letárgico, te levantas y mueves los músculos y los huesos, e inmediatamente te sientes mucho más despierto;

El trabajo y el estudio son ineficientes, sal y corre unas vueltas y el estado pronto mejorará.

Como dijo alguien: el mayor encanto del ejercicio es mantener el cerebro en el mejor estado.

Wendy, profesora de neurociencia que estudia la memoria a largo plazo, hizo un experimento consigo misma y lo demostró con éxito.

Durante una actividad de rafting, de repente se dio cuenta de que ella era la persona más débil cuando era joven, por lo que decidió entrar al gimnasio a hacer ejercicio.

Después de más de un año de ejercicio, no sólo logró recuperar una figura esbelta, sino que también descubrió que su memoria y concentración mejoraron.

Ella sentía mucha curiosidad por esto y cambió la dirección de su investigación hacia los cambios en el cerebro causados ​​por el ejercicio.

Después de su investigación, descubrió que el ejercicio prolongado puede tener un impacto dramático en la anatomía, fisiología y función del cerebro:

Simplemente hacer que su cuerpo se mueva puede tener efectos protectores inmediatos y a largo plazo en su cerebro que pueden durar toda la vida”.

Leonardo da Vinci dijo una vez: El movimiento es la fuente de toda vida.

No importa la edad o la ocupación que tenga, puede utilizar el ejercicio para desarrollar y proteger su cerebro, de modo que pueda tomar firmemente la iniciativa en la vida.

2. El ejercicio te hace feliz

El ejercicio prolongado no sólo cambia mi apariencia, sino que también me da una sensación de confianza que irradia desde dentro.

La sensación de bienestar que aporta el ejercicio radica en que nos permite liberar estrés, aliviar nuestras emociones y obtener placer tanto físico como mental.

Brendon Stubbs, un experto autorizado en deportes y salud mental, ha realizado un experimento:

Hizo que los participantes realizaran una semana de entrenamiento físico, seguida de una pausa de siete días para observar su estado mental después de que dejaran de hacer ejercicio.

Los resultados mostraron que todos los participantes experimentaron grandes fluctuaciones en múltiples datos y su índice de estado psicológico cayó en un promedio del 15%.

Entre ellos, el mal humor aumentó en un 23%, la confianza disminuyó en un 20% y la calma disminuyó en un 19%.

Al final del experimento, un participante suspiró: “Mi cuerpo y mi mente dependen del ejercicio más de lo que jamás imaginé”.

IEn el pasado, sólo observábamos a simple vista los cambios físicos provocados por el ejercicio.Como todo el mundo sabe, el ejercicio también puede tener un impacto significativo en nuestras emociones.

El ejercicio nos dará una sensación de control y confianza en nosotros mismos, y nos librará de emociones negativas como el estrés y la ansiedad.

Al mismo tiempo, también puede promover la secreción de dopamina, que tiene el efecto de aumentar la felicidad, haciéndonos más felices mientras nos movemos.

Las personas que hacen más ejercicio y aman los deportes disfrutarán más de los desafíos y amarán la vida en los deportes que se abren paso una y otra vez.

3: Toma el control de la vida, empieza con los deportes.

Wang Enge, ex presidente de la Universidad de Pekín, dijo una vez cuando asumió el cargo: Uno necesita hacer “dos amigos” en la vida, uno es la biblioteca y el otro es el campo deportivo.El ejercicio es una forma importante de ayudar al desarrollo del cerebro y también es un buen amigo que puede acompañarnos toda la vida.Para que el ejercicio sea más potente, considere las siguientes sugerencias:

Primero, comienza caminando y descubre tu deporte favorito..

Como dice el refrán: "Todo comienzo es difícil".

Para las personas que no tienen base en el deporte, caminar, a lo que estamos acostumbrados, es la mejor manera de desarrollar hábitos de ejercicio.

Porque nos ayuda a superar nuestro miedo al deporte y comenzar la transformación con confianza.

Luego, probamos varios deportes para descubrir cuál o varios se adaptan a nosotros.

Si te gusta la sensación de sudar profusamente, entonces sal a correr y bailar;

Si te gusta una forma suave de estirar tu cuerpo y tu mente, puedes practicar yoga y Tai Chi;

Elija dos o tres deportes que le gusten, organice científicamente el tiempo para practicar y disfrute de la diversión de los deportes.

 En segundo lugar, desafiar constantemente nuevos deportes para inyectar vitalidad al cerebro.

Así como la pérdida de peso tiene mesetas, el ejercicio también remodela el cerebro.

Cuando su cuerpo haya desarrollado el hábito del ejercicio y se adapte al ritmo del ejercicio, la estimulación del cuerpo y el cerebro mediante el ejercicio entrará en un estado de estancamiento.

Por lo tanto, tenemos que probar nuevos deportes de vez en cuando, dejar que el cuerpo comience una nueva ronda de desafíos y el cerebro se desarrollará nuevamente.

Si está acostumbrado a estar solo en los deportes, puede probar deportes de cooperación en equipo como el bádminton y el baloncesto;

Si siempre repites deportes tradicionales como saltar la cuerda y correr, también puedes seguir a Pamela y otros expertos en fitness para sumarte a la tendencia del entrenamiento.

 En tercer lugar, después de hacer ejercicio, haz las cosas más importantes.

Entre 1 y 2 horas después del ejercicio, es el momento para que el cerebro prolifere las neuronas y fortalezca el hipocampo.

Si elige elementos de entretenimiento y relajación, como ver series y dormir después de hacer ejercicio, será un desperdicio de las funciones de valor agregado que el ejercicio aporta al cerebro.

Los estudiantes pueden recitar y resolver problemas después de hacer ejercicio;los oficinistas pueden dedicar su tiempo a escribir resúmenes y hacer tablas;Los empresarios pueden pensar en planificar carreras futuras.

Debes saber que sólo cuando el cerebro está completamente utilizado después del ejercicio uno puede volverse realmente "inteligente".

Una persona que duerme en casa todos los días nunca sabe que existe otro tipo de felicidad para las personas en la cinta de correr.

Aunque el deporte no puede darnos los frutos que queremos en un corto periodo de tiempo.

Pero mantenerlo durante mucho tiempo nos dará un cuerpo más fuerte, un cerebro más flexible y un estado de ánimo más feliz, y así comenzaremos una vida de interés compuesto continuo.Sólo entonces lo descubrirás: el ejercicio es una excelente inversión en la vida