Reddy, profesor asociado clínico en la Escuela de Medicina de Harvard y experto reconocido internacionalmente en el campo de la neuropsiquiatría, escribió en el libro "El ejercicio transforma el cerebro": El ejercicio es en realidad la mejor inversión en el cerebro.
Estudio de Harvard: el ejercicio es la mejor manera de invertir en uno mismo
1. El ejercicio te hace más inteligente
No sé si alguna vez has tenido esta experiencia:
Te sientes lento y letárgico, te pones de pie y mueves los músculos y los huesos, e inmediatamente te sientes mucho más despierto;
El trabajo y el estudio son ineficientes, sal y corre unas cuantas vueltas, y el estado pronto mejorará.
Como dijo alguien: el mayor encanto del ejercicio es mantener el cerebro en el mejor estado.
Wendy, una profesora de neurociencia que estudia la memoria a largo plazo, hizo un experimento consigo misma y lo demostró con éxito.
Durante una actividad de rafting, de repente se dio cuenta de que ella era la persona más débil cuando era joven, por lo que decidió ingresar al gimnasio para hacer ejercicio.
Después de más de un año de ejercicio, no solo logró recuperar una figura esbelta, sino que también descubrió que su memoria y concentración mejoraron.
Tenía mucha curiosidad por esto y cambió su dirección de investigación a los cambios en el cerebro causados por el ejercicio.
Después de su investigación, descubrió que el ejercicio a largo plazo puede tener un impacto dramático en la anatomía, fisiología y función del cerebro:
El simple hecho de hacer que su cuerpo se mueva puede tener efectos protectores inmediatos y a largo plazo en su cerebro que pueden durar toda la vida”.
Leonardo da Vinci dijo una vez: El movimiento es la fuente de toda vida.
No importa la edad o la ocupación que tenga, puede usar el ejercicio para desarrollar y proteger su cerebro, para que pueda tomar la iniciativa en la vida con firmeza.
2. El ejercicio te hace feliz
El ejercicio a largo plazo no solo cambia mi apariencia, sino que también me da una sensación de confianza que irradia desde adentro.
La sensación de bienestar que aporta el ejercicio radica en que nos permite liberar el estrés, aliviar nuestras emociones y obtener placer tanto físico como mental.
Brendon Stubbs, un experto autorizado en deportes y salud mental, ha realizado un experimento:
Hizo que los participantes pasaran una semana de entrenamiento físico, seguido de una pausa de siete días para observar su estado mental después de que dejaran de hacer ejercicio.
Los resultados mostraron que todos los participantes experimentaron grandes fluctuaciones en múltiples datos y su índice de estado psicológico cayó en un promedio del 15%.
Entre ellos, el mal humor aumentó en un 23 %, la confianza disminuyó en un 20 % y la calma disminuyó en un 19 %.
Al final del experimento, un participante suspiró: “Mi cuerpo y mi mente dependen más del ejercicio de lo que nunca imaginé”.
IEn el pasado, solo observábamos los cambios físicos causados por el ejercicio a simple vista.Como todos saben, el ejercicio también puede tener un impacto significativo en nuestras emociones.
El ejercicio nos dará una sensación de control y confianza en nosotros mismos, y nos librará de emociones negativas como el estrés y la ansiedad.
Al mismo tiempo, también puede promover la secreción de dopamina, que tiene el efecto de aumentar la felicidad, haciéndonos más felices mientras nos movemos.
Las personas que hacen más ejercicio y aman los deportes disfrutarán más los desafíos y amarán la vida en los deportes que se abren camino una y otra vez.
3: Toma el control de la vida, comienza con el deporte
Wang Enge, el ex presidente de la Universidad de Pekín, dijo una vez cuando asumió el cargo: Uno necesita hacer "dos amigos" en la vida, uno es la biblioteca y el otro es el campo de deportes.El ejercicio es una forma importante de ayudar al desarrollo del cerebro, y también es un buen amigo que puede acompañarnos toda la vida.Para hacer que el ejercicio sea más poderoso, considere las siguientes sugerencias:
Primero, comienza caminando y descubre tu deporte favorito..
Como dice el dicho, “Todo comienzo es difícil”.
Para las personas que no tienen base en el deporte, caminar, a lo que estamos acostumbrados, es la mejor manera de desarrollar hábitos de ejercicio.
Porque nos ayuda a superar nuestro miedo a los deportes y comenzar la transformación con confianza.
Luego, probamos varios deportes para descubrir uno o varios que se adapten a nosotros.
Si te gusta la sensación de sudar profusamente, sal a correr y a bailar;
Si te gusta una manera suave de estirar tu cuerpo y tu mente, puedes practicar yoga y Tai Chi;
¡Elige dos o tres deportes que te gusten, organiza científicamente el tiempo para practicar y disfruta de la diversión de los deportes!
En segundo lugar, desafía constantemente nuevos deportes para inyectar vitalidad en el cerebro.
Así como la pérdida de peso tiene mesetas, también el ejercicio remodela el cerebro.
Cuando su cuerpo haya desarrollado el hábito del ejercicio y se adapte al ritmo del ejercicio, la estimulación del cuerpo y del cerebro por el ejercicio entrará en un estado de estancamiento.
Por lo tanto, tenemos que probar nuevos deportes de vez en cuando, dejar que el cuerpo comience una nueva ronda de desafíos y el cerebro se desarrollará nuevamente.
Si está acostumbrado a estar solo en los deportes, puede probar deportes de cooperación en equipo como el bádminton y el baloncesto;
Si siempre repites deportes tradicionales como saltar la cuerda y correr, también puedes seguir a Pamela y otros expertos en fitness para unirte a la tendencia del entrenamiento.
Tercero, después de hacer ejercicio, haz las cosas más importantes.
Dentro de 1-2 horas después del ejercicio, es el momento para que el cerebro prolifere las neuronas y fortalezca el hipocampo.
Si elige elementos de entretenimiento y relajación, como ver dramas y dormir después de hacer ejercicio, será un desperdicio de las funciones de valor agregado que el ejercicio aporta al cerebro.
Los estudiantes pueden recitar y resolver problemas después de hacer ejercicio;los trabajadores de oficina pueden pasar su tiempo escribiendo resúmenes y haciendo tablas;los empresarios pueden pensar en la planificación de futuras carreras.
Debes saber que solo cuando el cerebro se utiliza por completo después del ejercicio, uno puede volverse realmente "inteligente".
Una persona que duerme en casa todos los días nunca sabe que hay otro tipo de felicidad para las personas en la caminadora.
Aunque el deporte no puede darnos las recompensas que queremos en un corto periodo de tiempo.
Pero mantenerlo durante mucho tiempo nos dará un cuerpo más fuerte, un cerebro más flexible y un estado de ánimo más feliz, y así comenzar una vida de interés compuesto continuo.Solo así lo sabrás: el ejercicio es una excelente inversión en la vida
Hora de publicación: 01-ago-2022